良質な睡眠は健康と幸福に直結します。
成人であれば1日に7〜9時間の睡眠を目指すべきと言われ、この時間を確保することで心身共に十分な休息を得られ、日中の思考行動パフォーマンスが向上するとされています。
では、睡眠の質とは何を指すのでしょうか。
それはすなわち量です。一般的に、睡眠時間は長ければ長いほど良いとされます。十分な時間を確保することで、深い睡眠サイクルに入ることができます。規則正しい睡眠スケジュールができると、毎日同じ時間に寝起きできるように体内時計が調整されます（この点で、二度寝はあまり良くないとされます。まあ、してしまうのですが）。
寝る前の習慣も睡眠に大きな影響を与えます。寝る前の数時間は、液晶画面の使用を制限し、リラックスする活動に時間を充てることが効果的です。本を読む、静かな音楽を聴く、軽いストレッチをするなどが良い例です。とはいえ、そんなことはできないのが現代人ですので、せめてブルーライトカットの眼鏡やフィルターをつけると良いですね。
睡眠不足は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。慢性的な睡眠不足は心血管疾患、肥満、糖尿病のリスクを増加させることが示唆されています。また、認知機能の低下や精神的な健康の悪化も引き起こす可能性があります。
日常生活で睡眠に充てる時間と質に注意を払うことは、健康な生活を送る上で非常に大切です。バランスの取れた生活習慣やストレス管理も、睡眠の質を向上させる助けになります。良い睡眠習慣を身につけ、健康な未来を築いていきましょう。
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