運動することも健康に良いことは周知の事実ですが、ストレスの軽減にも一役買っているようです。今回は運動とストレスの関係性についてみていきましょう（もちろん、運動のし過ぎには気をつけてくださいね）。
運動をすると、体内にはエンドルフィンという物質が放出され、これが心地よい気分やリラックス感をもたらします。運動後に気分が良くなるのは、気のせいではないんですね。それだけではなく、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、心身のリフレッシュを促進します。逆にこのコルチゾールが増えると、身体には内部から大きなダメージを与えることも知られています。
ここで重要なのが、運動量や強度の選択です。と言いますのも、過度の運動はかえってストレスを増加させることがあります。適切な量（時間）と強度（負荷の強さ）の運動を取り入れることで、心身の健康が促進されます。
健康維持の効果が見られる最低の運動頻度は、1週間に30分間と言われます。意外に少ないです。もちろん、もっと高い頻度で行えれば、体力も筋力も向上していきますよ。
しかし、逆にストレスが運動にも影響を及ぼす場合もあります。
過度のストレスは体力を消耗し、疲労感やモチベーションの低下を引き起こす可能性があります。これはオーバーワーク症候群と言われ、過剰なストレスが運動に対する意欲を削ぎ、運動習慣の維持が難しくなることもあります。
適度な運動はストレスの軽減に効果的で、心身の健康をサポートします。
運動量や頻度を考慮し、自身の体調やストレス状況に合わせた運動計画を立てていきましょう！
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