姿勢を正しくすることで背筋がスラリと伸び、それだけでも身体のラインは綺麗に見えやすくなります。
今回は姿勢を改善するための簡単なストレッチをご紹介します。
- 胸部ストレッチ: 壁に立ち、腕を真横に伸ばします。肘を曲げて手を壁に付け、ゆっくり体を前に傾けます。胸を開いて肩甲骨を引き寄せるようにします。このストレッチで胸の筋肉が伸び、猫背を改善します。
- 首のストレッチ: 座っているか立っている状態で、左手を右耳にのせて左側に傾けます。軽く引っ張るようにして、首の側面を伸ばします。反対側も同様に行います。首や肩のこわばりを緩和し、姿勢を整えます。
- 肩甲骨ストレッチ: 座っている状態で、背中をまっすぐに伸ばします。肩甲骨を背中に寄せるように意識しながら、腕を後ろに引きます。胸を張り、上半身の姿勢を改善します。
- 前屈: 立った状態で、足を肩幅より広げて両手を頭上に伸ばします。ゆっくりと上半身を前に倒し、手を床につけるか膝に触れるところまで下げます。背中をまっすぐに保ちつつ、腰や背中の筋肉を伸ばします。
- 腰と背中の伸ばし: 座って左足を伸ばし、右足を曲げて左膝の横に置きます。右足を左膝の上にクロスさせ、左手を右足の外側に置きます。右手を背後に回して背中を伸ばし、腰周りの筋肉をほぐします。反対側も同様に行います。
ストレッチの効果は一日で得られるものではありません。日常的に行うことで、筋肉のバランスを整え、姿勢は整っていきます。無理なく行い、痛みを感じない程度に気持ちよくストレッチに取り組みましょう!
————
あなたの身体のコンシェルジュ
パーソナルジム Kazuki Hosaka HEALTH LAB 市ヶ谷
パーソナルジム カズキホサカヘルスラボ 市ヶ谷
〒102-0074 東京都千代田区九段南4丁目7−24 トゥーラント88ビル 102号室
トレーニング・ダイエット・ストレッチ・ボディメイクのことなら千代田、市ヶ谷の当店へ!
パーソナルジム
パーソナルジム 市ヶ谷
ダイエット
【最寄り駅】市ヶ谷 四ツ谷 九段下 麹町 半蔵門から徒歩圏内